Boks może trenować każdy, bez względu na płeć. Na ringu świetnie radzą sobie zarówno mężczyźni, jak i kobiety, a nawet dzieci. Przed rozpoczęciem przygody z ringiem, warto zadbać o odpowiednie wyposażenie. Należy zakupić odpowiednie rękawice bokserskie, a w dalszej kolejności buty (profesjonaliści). Na rynku znajdziecie Pompki - jedno z z najlepszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Tutaj w wersji angażującej bardziej górną część klatki. Polub Domownię na Facebooku: https Wybierając tarcze treningowe, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na to, z jakiego materiału zostały wykonane. Te ze skóry naturalnej będą trwalsze, ze względu na większą elastyczność materiału. Warto również sprawdzić, czy łapy trenera zostały wyposażone w stabilizator nadgarstka. Im dłuższa taśma tym mamy większą Zadbaj o budowę mięśni. W rozpisce treningu bokserskiego uwzględnij czas na rozrost włókien szybko kurczliwych. To właśnie one odpowiadają za moc i szybkość boksera. Trening bokserski na siłowni. Trening bokserski na siłowni oraz w domu w dużej mierze polega na wykonywaniu ćwiczeń z workiem bokserskim. Można także walczyć z Żeby zacząć trenować pięściarstwo nie trzeba wcale wydawać fortuny. Zobacz jak możesz zrobić to w domowych warunkach. Wiele osób zastanawia się jako poprawić swoją sylwetkę, jednak w natłoku pracy nie ma czasu na korzystanie z siłowni czy klubów fitness. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Nie chcesz wypaść z formy, dlatego próbujesz zorganizować sobie własne miejsce do ćwiczeń? Podpowiadamy, jak trenować boks w domu i co będzie potrzebne do stworzenia odpowiednich warunków! Jak trenować boks w domu - co jest najważniejsze? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że wcale nie musi zupełnie zarzucać swojej rutyny przez okresowe zamknięcie klubów sportowych. Spróbujemy więc doradzić, jak trenować boks w domu, by było to bezpieczne i pożyteczne zajęcie. Przede wszystkim powinno się znaleźć odpowiednie miejsce lub pomieszczenie do ćwiczeń. Trzeba usunąć z niego niepotrzebne sprzęty i przedmioty, by zyskać odpowiednią przestrzeń oraz ograniczyć ryzyko strącenia czy uderzenia czegoś. Podczas ćwiczeń wykonuje się dynamiczne ruchy rękoma, a także nogami, dlatego należy odsunąć wszystko, co potencjalnie może stanowić zagrożenie. Trening boksu w domu - jakie rękawice wybrać? Początkujący fighterzy często wykorzystują rękawice oferowane przez klub. Jeśli chce się prowadzić trening boksu w domu, trzeba zaopatrzyć się we własną parę. Powinna być wytrzymała, łatwa w zakładaniu i komfortowa w noszeniu. Świetnym modelem są np. rękawice Speed 50. Wyróżniają się wyjątkowo przystępną ceną, dlatego są wręcz idealne na pierwszy zakup. Osoby potrzebujące nieco pewniejszego zabezpieczenia, ćwiczące dłużej lub intensywniej, będą z kolei zadowolone wybierając np. rękawice Hybrid 50, wypełnione nowoczesną pianką. Bardziej zaawansowani zawodnicy na pewno docenią natomiast np. rękawice Performer, powlekane cielęcą skórą. Są wyjątkowo wytrzymałe i na pewno dobrze będą sprawdzać się przez przynajmniej kilka lat. Buty bokserskie do trenowania w domu Niezwykle ważnym elementem wyposażenia są też buty bokserskie do trenowania w domu. Jeśli dotychczas się ich nie miało, koniecznie powinno się zainwestować we własną parę. Takie obuwie jest idealnie dostosowane do wykonywania szybkich przeskoków i ułatwia dynamiczną pracę nóg, kluczową dla przyjmowania prawidłowych pozycji. Świetnym produktem są np. buty Box Hog II. Są lekkie i wygodne w noszeniu, a przy tym skutecznie stabilizują kostki, chroniąc je przed kontuzjami. W warunkach domowych łatwo się potknąć lub poślizgnąć, dlatego warto zadbać o odpowiednie zabezpieczenie. Ciekawą propozycją będą również np. buty Havoc. Dzięki niższej cholewce są nieco bardziej uniwersalne, dlatego sprawdzą się także do zapasów czy innych sportów walki. Najlepsze worki bokserskie do treningów w domu Kiedy skompletuje się już niezbędne akcesoria, trzeba jeszcze zadbać o odpowiedni sprzęt. Worki bokserskie do treningów w domu są produkowane w różnych formach i rozmiarach, dlatego z powodzeniem można zawiesić czy postawić je w swoim mieszkaniu. Podstawowym, niedrogim, ale bardzo praktycznym modelem jest np. worek treningowy Plavil, do zawieszenia na wytrzymałych łańcuchach. Jeśli jednak nie ma się możliwości założenia żadnych haków lub nie chce się wiercić w suficie, warto wybrać np. worek stojący Punching. Nie wymaga stałego mocowania, dlatego w razie potrzeby da się go przestawić z miejsca na miejsce. Osoby chcące trenować refleks powinny z kolei zdecydować się np. na worek stojący Speed. Konstrukcję z szybkościową „gruszką” można dociążyć piaskiem lub wodą. Jeśli jednak mimo wszystko podejmie się decyzję o założeniu modelu wiszącego, dobrze jest zaopatrzyć się w specjalne ramię, takie jak np. wieszak ścienny do worków. Dzięki niemu cała instalacja będzie wytrzymała i w pełni bezpieczna. Skoro wiesz już, jak trenować boks w domu i co będzie potrzebne, skompletuj potrzebne akcesoria. Zapoznaj się z ofertą by wybrać produkty najlepszej jakości w przystępnych cenach. Staw czoło przeciwnościom losu i trenuj we własnych czterech ścianach! Boks to widowiskowy sport, który przyciąga wielu fanów na całym świecie. Zawodnicy cechują się nie tylko imponującą sylwetką, ale przede wszystkim zwinnością, szybkością ruchów i niebywałą kondycją. Nic dziwnego, że coraz więcej osób próbuje swoich sił w tym sporcie. Odpowiednio zaplanowany trening bokserski to podstawa rozwoju każdego zawodnika. Od czego jednak zacząć trenowanie boksu, jeżeli nigdy nie mieliśmy do czynienia z tą dyscypliną sportową? Boks dla początkujących może wiązać się z ciężką i żmudną pracą zarówno nad formą fizyczną, jak i psychiczną, ale motywacja, treningi i konsekwencja w działaniu pozwolą każdemu chętnemu postawić pierwsze kroki na ringu bokserskim. Boks od podstaw – zasadyBoks to sport, w którym dwóch zawodników walczy ze sobą wyłącznie przy użyciu pięści na kwadratowym ringu o boku długości od 4,88 do 7,32 m. Zabronione są ciosy poniżej pasa, a także uderzanie głową, kolanami czy łokciami, jak również wyprowadzanie ciosów w plecy, tył głowy i nerki. Walka może trwać maksymalnie 12 rund, z których każda trwa po 2–3 minuty, z kolei przerwy między rundami trwają zazwyczaj po 60 sekund. Nad przebiegiem każdej walki powinien czuwać wykwalifikowany sędzia główny, który może być wspierany przez kilku arbitrów liniowych. Walka może trwać pełną długość – po ukończeniu ostatniej rundy sędziowie przyznają pięściarzom punkty za każdą rundę i zwycięża ten, który uzyskał ich więcej. Walka jednak może również zostać zakończona przed czasem. Powalony na ring w wyniku ciosu bokser ma 10 sekund na podniesienie się, w przeciwnym razie przegrywa przez nokaut. Sędzia może także podjąć decyzję o zakończeniu pojedynku przez nokaut techniczny, kiedy jeden z zawodników nie jest w stanie kontynuować walki ze względu na kontuzję lub z innych używają specjalnych rękawic bokserskich, których waga dostosowana jest do ich wagi oraz budowy ciała. Mają one zapewnić bezpieczeństwo, gdyż amortyzują zadawane ciosy i mają chronić przed mechanicznymi urazami. To jeden z najważniejszych elementów wyposażenia każdego zawodnika. W zawodowym boksie parametry używanych rękawic są ściśle określone normami, których nieprzestrzeganie może skutkować daje boks?Warto zaznaczyć, że oprócz wyraźnego wpływu na naszą formę fizyczną trening bokserski może mieć również bardzo pozytywny wpływ na codzienne samopoczucie i ogólny stan psychiczny. Ciężkie i regularne treningi uczą systematyczności i wytrwałości w dążeniu do celu. Zarówno wzmacnianie organizmu, oswajanie się z ringiem jako miejscem pojedynkowania się, jak i sama walka z przeciwnikiem budują naszą pewność siebie, która zaprocentuje w sytuacji ewentualnego zagrożenia. Ponadto boks to świetny sposób na rozładowanie stresu gromadzącego się w ciele. Regularne treningi pomogą zachować równowagę na co dzień i lepiej panować nad a sylwetkaPodczas walki kluczowe jest nie tylko wyprowadzanie szybkich i trudnych do przewidzenia dla przeciwnika ciosów, ale prawidłowa postawa ciała, równowaga, właściwa praca nóg, a także szybki czas reakcji. By rozwijać te aspekty, niezbędne są regularne treningi, do których jeśli tylko będziemy podchodzić z motywacją i wytrwałością, z pewnością przyniosą szereg korzyści. Ćwiczenia bokserskie pomogą wzmocnić ramiona i nogi, a także mięśnie brzucha i grzbietu. Ponadto dobry bokser podczas walki jest w nieustannym ruchu, stąd podobnie wyglądają treningi, które mają przygotować zawodników na wyjście na ring i uodpornić ich na zmęczenie i ból. Trening bokserski pozwoli więc z łatwością zrzucić zbędne kilogramy, wysmuklić sylwetkę, a także wzmocnić organizm, zwłaszcza układ krążeniowo-oddechowy, co przełoży się na żelazną boksuBoks może być uznawany za typowo męską dyscyplinę sportu, jednak coraz powszechniej do głosu dochodzą świetnie wytrenowane zawodniczki, które swoimi umiejętnościami i determinacją przewyższają wielu mężczyzn. Sport ten jest dostępny dla wszystkich chętnych, którzy chcą się sprawdzić na ringu – nie tylko dla dorosłych kobiet i mężczyzn, ale także dla dzieci. Trenowanie boksu najlepiej rozpocząć pod okiem doświadczonego trenera w miejscowej sekcji bokserskiej. Ta forma nauki na pewno będzie tańsza – samodzielne zorganizowanie niezbędnego do treningu sprzętu (worek, gruszka, ciężary, rękawice itd.) może okazać się kosztowne. Poza tym daje możliwość sprawdzenia się w tej dyscyplinie sportu i ewentualnego zrezygnowania bez ponoszenia większych kosztów. Ćwiczenia bokserskie wykonywane pod nadzorem trenera to gwarancja maksymalnej efektywności i szybkiego rozwoju. Pierwsze spotkania sekcji mogą okazać się najtrudniejsze. Integracja z nowo poznanymi ludźmi, znalezienie swojego miejsca w grupie, poznanie możliwości swojego organizmu – uporanie się z tymi aspektami pozwoli skupić się na właściwym treningu i podnoszeniu swojego poziomu z tygodnia na – trening właściwyNie trzeba obawiać się, że już na pierwszych zajęciach staniemy do walki z bardziej zaawansowanymi zawodnikami i najpewniej poniesiemy porażkę. W zależności od sekcji i podejścia trenera kilka pierwszych spotkań to najczęściej przede wszystkim nauka podstaw, a także praca nad wzmocnieniem swojego organizmu. Zanim zaczniesz z kimkolwiek walczyć, powinieneś poznać teoretyczne podłoże sportu i dowiedzieć się, jak boksować szybko i skutecznie. Na pierwsze sparingi przyjdzie czas na kolejnych treningach. Oto czym najprawdopodobniej zajmiecie się na pierwszych zajęciach:nauka poruszania się – efektywna praca nógnauka trzymania gardy – najpierw obrona, potem ataknauka stosowania unikówrodzaje ciosów i nauka ich poprawnego wyprowadzaniaćwiczenia wytrzymałościowe wzmacniające organizmuderzenia w tarcze treningowe zakładane na dłonie partnerauderzenia w worek treningowyuderzenia w jednak nadal masz opory przed wybraniem się na pierwszy trening bokserski, zawsze możesz namówić na aktywną formę spędzania wolnego czasu znajomego lub znajomą. Z pewnością nie pożałuje!Trening bokserski na siłowniZasadniczą częścią sportowego przygotowania każdego zawodnika jest regularny trening bokserski pod nadzorem trenera. Warto go także uzupełnić sesjami treningowymi na siłowni. Kiedy już poznamy podstawowe ćwiczenia wykonywane na sekcji, możemy ćwiczyć je samodzielnie. O ile nie w każdej siłowni znajduje się worek treningowy lub gruszka, zawsze możemy poświęcić sesję na siłowni na wzmacnianie mięśni ramion, brzucha i grzbietu, nóg, a także na ćwiczenia kondycyjne. W tym przypadku można skorzystać z bieżni, steppera lub wioślarza stacjonarnego. Pamiętaj, że każdy trening ma dodać Ci szybkości, zwinności i wytrzymałości całego organizmu. Jeśli więc trenujesz boks, nie powinieneś stawiać na pierwszym miejscu przybrania na wadze i zbudowania masy mięśniowej, ponieważ często łączy się to ze zmniejszeniem ogólnej zwinności bokserski w domuCo jeśli niekoniecznie chcę chodzić na siłownię, a zależy mi na systematycznym progresie? Czy możliwe jest trenowanie w domu? Jeśli tak, to jak ćwiczyć boks w domu? W tym celu niezbędna będzie skakanka, która umożliwi nie tylko odpowiednią rozgrzewkę, ale także wykonywanie ćwiczeń wydolnościowych. Jeśli masz w domu worek bokserski, możesz wykonywać w domu ćwiczenia bokserskie zalecone przez trenera. Alternatywną metodą treningową jest tzw. walka z cieniem, która polega na wyobrażaniu sobie przeciwnika, wyprowadzaniu ciosów i stosowaniu uników na jego wyimaginowane ciosy. By uczynić ćwiczenie bardziej realistycznym, można wykonywać je w formie rund z przerwami pomiędzy. Jako domowe sposoby na wzmocnienie organizmu świetnie sprawdzą się pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, grzbiety, przysiady czy unoszenie nóg w zwisie na drążku. Nie zapominaj także o rozciąganiu i rolowaniu!Czego potrzebuję, by zacząć?Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z boksem, nie będziesz od razu potrzebował rękawic bokserskich. By nauczyć się techniki i wzmocnić organizm wystarczy wygodne i oddychające obuwie sportowe oraz odpowiednio wygodne ubranie na siłownię, jeśli planujesz treningi na siłowni. Sportowa odzież męska przyda się zarówno w przypadku treningów domowych, sesji wytrzymałościowych na świeżym powietrzu, jak i podczas właściwych treningów z trenerem. Pamiętaj, że oprócz trenowania równie ważna jest dieta odpowiednia dla sportowca. Warto poznać superfoods dla sportowców, czyli produkty spożywcze, które mogą poprawić Twoją formę. Zanim rozpoczniesz towarzyskie sparingi, nie zapomnij wyposażyć się w ochraniacz na szczękę, ochraniacz podbrzusza i swoje pierwsze rękawice bokserskie! Powodzenia! W czasie gdy kluby sportowe są zamknięte, treningi mogą być nieco utrudnione. W Gym-Fight stanęliśmy jednak na wysokości zadania – możliwe są treningi online! Jak trenować kick-boxing lub boks w domu? Dlaczego treningi online to dobre rozwiązanie? W okresie wzmożonych obostrzeń wielu z nas zadaje sobie pytanie: jak ćwiczyć kick-boxing w domu? Dobrym wyborem są treningi online. Wybierając to rozwiązanie nadal korzystasz ze wskazówek swojego doświadczonego trenera. Domowy trening musi być przeprowadzany w sposób przemyślany, zgodnie z zasadami i z nastawieniem na konkretne, wymagane efekty – a te są przecież różne, zależnie od sportu walki. Aspektem dużo bardziej istotnym jest wpływ wysiłku fizycznego na odporność organizmu. Jak rekomendujemy w naszych mediach społecznościowych, w okresie zachorowań nie należy wystawiać organizmu na wytężony wysiłek fizyczny. Podstawą się domowe treningi na poziomie umiarkowanym. Więcej na ten temat przeczytać można na naszym Facebooku, w tym samym miejscu znajdziesz również informacje dotyczące treningów online. Bezpieczeństwo treningu jest bowiem kolejnym aspektem skłaniających w stronę kontrolowanych ćwiczeń online zamiast tych na własną rękę. Domowe treningi kick-boxingu i boksu Z pewnością warto jednak opowiedzieć więcej na temat formy ćwiczeń domowych dedykowanych osobom trenujący boks czy kick-boxing. Jak trenować kick-boxing lub boks w domu? Posiadacze tarcz treningowych czy worków bokserskich mogą z powodzeniem wykonywać typowe kopnięcia i boksowanie. Jeszcze przed rozpoczęciem treningu warto wykonać ćwiczenia aerobowe i zadbać o odpowiednie rozciągnięcie mięśni. W warunkach domowych przeprowadzone mogą być również ćwiczenia obwodowe – w celu budowania umiejętności wytrzymałościowych. Dobrym pomysłem może okazać się także tak zwana walka z cieniem. Nie mając możliwości sparingów, możesz wyobrazić sobie prawdziwą walkę. To powszechnie stosowana metoda! Kluczowe jest, by w wyimaginowany zawodnik był uosobieniem doświadczonego sportowca, stosującego trudne do odparcia zagrywki. Jak już wspomniano, w dobie zachorowań należy ćwiczenia ograniczań do poziomu umiarkowanego. Zanim rozpoczniesz trening pamiętaj także o odpowiednim przygotowaniu pomieszczenia. Ewentualne akcesoria, takie jak worek treningowy, muszą znaleźć się w bezpiecznej odległości od ścian i mebli. Warto zaopatrzyć się w maty antypoślizgowe, rękawice bokserskie i odpowiednie ochraniacze, by nie doszło do wypadku lub nadwyrężenia. Zastanawiasz się, jak zorganizować trening kick-boxingu w domu? Nic trudnego! Nie ćwicz na własną rękę, nie przeciążaj organizmu i nie rezygnuj z porad ekspertów. Możesz skorzystać z treningów online, które przeprowadzamy w czasie epidemii koronawirusa. Kiedy kluby sportowe zostaną otwarte? Gdy tylko będzie to możliwe, ogłosimy ponowne otwarcie. Warto śledzić nasze media społecznościowe i zaglądać na stronę Gym-Fight, gdzie dostępne są wszelkie aktualne informacje. ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10030 Witam Chcialbym sie uczyc boksu, jednak trenowac moge tylko w domu, poniewaz mieszkam w miasteczku, a na dojazd do wiekszego miasta nie mam pieniedzy. Pozostaje tylko dom ;( Czy znacie moze jakies strony z tutorialami dla poczatkujacych? Czy mozecie mi cos poradzic w zwiazku z treningiem boksu? Naprawe mi na tym zalezy... Z góry dzięki ;) ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71292 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724535 Boks jest jednym ze sportów walki, w których dwóch zawodników walczy ze sobą za pomocą pięści. Sporty walki, w tym między innymi boks stają się coraz bardziej popularne. Wiele osób, szczególnie w młodym wieku chce być silnymi i sprawnymi fizycznie a przy okazji mieć umiejętności do tego, aby potrafić obronić siebie i swoją rodzinę w sytuacjach tego wymagających. Boks, jak i inne sporty walki są na tyle specyficzne, że nie jesteśmy w stanie nauczyć się podstaw samemu w domu. Tak samo, jak nie nauczymy się jeździć samochodem, grając w gry komputerowe, czy zwiększać swoją muskulaturę bez treningów siłowych. Musimy nauczyć się od trenera pewnych podstaw bokserskich, jak: - poruszanie na nogach, - odpowiednie zadawanie uderzeń, - obrona przed ciosami. Sami niestety nie jesteśmy w stanie tego zrobić. Możemy jednak skupić się, na poprawię naszej wytrzymałości, poprzez wprowadzenie odpowiednich treningów siłowo-wytrzymałościowych, kondycji, czy gibkości. W tym celu warto ułożyć odpowiednie treningi: 1. Trening siłowo-wytrzymałościowy: 2. Trening wytrzymałościowy: 3. Dieta: Zdecydowanie warto poświęcić trochę czasu na dojazdy do najbliższego klubu bokserskiego i tam uczyć się podstaw. Gdy już je będziemy mieli po kilku latach treningów, będzie można pomyśleć o trenowaniu samemu, na worku, pracy na nogach, czy sparingach z kolegą. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 niema ze sie nieda, tylko troche cierpliwosci i zaciecia... i wtedy wystarczy lustro albo kamerka do wychwytywania bledow, a podstawowe kroki znajdziesz gdzies na forum bo to juz dawno temu bylo, a pozniej przydalby sie jakis kolega zeby troche posparowac... (tylko ochraniacze sobie kupcie) ale tak jak powiedzialem, cierpliwosc i zaciecie, a wszystko sie da... ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 O tak, na bank wychwyci sobie błędy, mhm. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 z tego co mowi to nieszykuje sie do walki o tytul, a podstawy naprawde nie sa takie trudne, jest tyle literatury do przeczytania tyle filmikow do przejzenia... jak ktos sie niechce nauczyc to i tak sie nienauczy, reguly i zasady w boksie tez ktos "wymyslil"(w znaczeniu teoretycznym) wczesniej ich nieznajac... chodzi o podstawy, a tu naprawde wystarczy chciec ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 Podstawy właśnie powinien mu ktoś pokazać. Uderzy tysiac razy źle ustawioną ręką i będzie miał problemy z nadgarstkiem... po co? ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 a znasz choc jeden taki przypadek? czyli zostaje mu tylko siasc na pempku i zaczac plakac? Nawet na tvn turbo albercik sosnowski z guzowska daja lekcje lewego prostego... a moze lepiej pomslec nad szachami? wbrew pozorom szachy z boksem maja duzo wspolnego ... Ekspert Szacuny 123 Napisanych postów 34575 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 195972 I co z tego, że pokazują jak wyprowadzić prostego? Płacą im za to fajną kasę. Poprawią jego błędy? ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 1137 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42872 Jak Olo. Utrwali swoje bledy, pozniej duzo trudniej bedzie mu je wyplenic. Robilbym kondycje, sile, ogolnorozwojowke. Gdy bedzie go stac na dojazd, bedzie dobrze przygotowany do tego, aby nie zmarnowac zadnego treningu. ... Ekspert Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31712 "Energia przepływa, nie powinna stać. A stoi gdy wątpisz w tę energię. Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą. Wówczas jesteś z siłą w harmonii." ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4915 tak tylko zapytam odnosnie tematu o podwieszonym reacie "boks" jak widac ktos podwiesil temat o technikach i szkoleniowce... te tematy jawnie prowodza instrukcje on-line, jezeli niechcemy marnowac szans mlodego pokolenia na jakies osiagniecia w boksie, to prooponowalbym skasowac te dwa linki, bo sa zaprzeczeniem tego oczym mowicie. Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min. czyli dla chcącego nic trudnego! Kwarantanna zmusza do niecodziennych rozwiązań. Z jednej strony, kluby są pozamykane, a z drugiej, od treningów nie można uciekać. Jak to pogodzić? Czy to w ogóle możliwe? Pewnie, że tak. Jednak – jak to w życiu bywa – jest drobne „ale”. Jeszcze kilka miesięcy temu, na myśl o trenowaniu w domu, najpewniej spotkałbyś się ze zdziwionymi spojrzeniami. W końcu kluby oferują dobry sprzęt, dużą przestrzeń i – co najważniejsze -solidnego sparingpartnera. Warunki domowe mają więc twardy orzech do zgryzienia. Z drugiej jednak strony, wymaga tego sytuacja, więc pewne ustępstwa są czymś całkowicie naturalnym. Jak wygląda trening bokserski w domu? Wszystko zależy od Twojego poziomu zaawansowania. Nie da się jednak ukryć, że boks w warunkach domowych może trenować każdy, a niektóre ćwiczenia są na tyle uniwersalne, że sprawdzają się zarówno w przypadku zawodowca, jak i amatora. Tutaj trzeba jednak jasno powiedzieć, że w przypadku amatora, który dopiero zaczyna, samodzielne treningi bez trenera czy instruktora, to nic innego, jak powielanie błędów i wyrabianie złych nawyków, dlatego musisz sam realnie i sprawiedliwie ocenić swoje możliwości. Pierwszym treningiem, który można z powodzeniem wykonywać w domu, jest walka z cieniem. Trzeba jednak zaznaczyć, że korzyści z tego będzie czerpał tylko ktoś, kto potrafi się poruszać, zadawać czyste ciosy. Choć wielu traktuje to tylko jako rozgrzewkę, walka z cieniem pomaga wyrabiać dobre nawyki i kształtować wizję do zadawania ciosów s serii. Kliknij w link poniżej i zobacz wszystkie produkty z kategoriiTARCZE TRENINGOWE Równie przydatna będzie skakanka. Każdy, kto pierwsze kontakty ze skakanką ma już za sobą, doskonale wie, że płynne skakanie to kwestia praktyki. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu, skakanie przychodzi z lekkością i łatwością, a taniec w ringu jest dużo efektywniejszy. Akcesoria do trenowania boksu w domu Nie obejdzie się także bez solidnego sprzętu. Chodzi nie tylko o właściwe rękawice, ale też worek. Wiemy, że nie każdy może sobie pozwolić na takie rozwiązanie w domu, ale jeśli zainstalowanie worka nie jest ogromną przeszkodą, to powinieneś to zrobić – to najlepsza droga do poprawy siły i szybkości uderzeń. Worek będzie też Twoim sparingpartnerem, ale o pomoc zawsze możesz poprosić też brata, kuzyna czy ojca – wystarczą odpowiednie tarcze, byś mógł doskonalić swoje ciosy i pracować nad całymi seriami uderzeń. Trening z rodziną to zawsze miła odmiana dla wspólnego spędzania czasu – zwłaszcza wśród mężczyzn, dlatego też możesz być pewien, że znajdziesz kogoś, kto pomoże Ci w treningu. Musisz jedynie mieć odpowiednie tarcze, nic poza tym! Do tego dochodzi też cały szereg ćwiczeń na brzuch, klatkę i biceps. Oczywiście przydadzą się do tego hantle, sztangi i obciążniki, ale wiele z ćwiczeń możesz wykonać, wykorzystując do tego ciężar własnego ciała. Efekty – jak na warunki domowe – więcej niż satysfakcjonujące. Stosując się do tych kilku zasad, będziesz mógł trenować w swoim cichym i przytulnym domu, a żadna epidemia nie stanie na przeszkodzie między Tobą i idealną formą. Oceń ten artykuł Ocena 5/5 na podstawie 11 ocen Uważasz, że to był dobry artykuł? A może coś jest niezrozumiałe? Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio. MACIE RACJĘ. NAPISZĘ KOMENTARZ Arkadiusz Mazurski Miłośnik sportów walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubił zęby i zostawił serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, żeby nie oberwać... za mocno i oddać z podwójną siłą! TreningArkadiusz Mazurski3 tygodniePoradniki sportoweArkadiusz Mazurski2 miesiącePoradniki sportoweArkadiusz Mazurski4 miesiącePoradyArkadiusz Mazurski4 miesiącePoradniki sportoweArkadiusz Mazurski5 miesięcyOdzieżArkadiusz Mazurski6 miesięcy

jak trenować boks w domu